TRA CỨU THÔNG TIN DƯỢC TÍNH THUỐC ↑

10 thực phẩm tốt nhất cho việc mang thai

Những quả Trứng rất giàu choline, thúc đẩy tăng trưởng và sức khỏe tổng thể bộ não của bé, đồng thời giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Một số loại trứng thậm chí có chứa chất béo omega-3, quan trọng cho cả não và phát triển.

Với những thông tin trái chiều về việc ăn uống trong thời kỳ mang thai, ăn cho hai người là một điều rất cần thiết phải quan tâm. Nhưng có rất nhiều cách để bạn và em bé của bạn nhận được dinh dưỡng cho cả hai

Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm hàng đầu để tăng dinh dưỡng cho thai kỳ của bạn.

Trứng (Một loại thực phẩm giá rẻ, dễ dàng, linh hoạt, nhanh chóng)

Trong một quả trứng chỉ có khoảng 90 calo, ngoài hơn 12 vitamin và khoáng chất, trong trứng chứa nhiều chất protein (chất cấu thành tế bào) ,vì các tế bào của em bé đang phát triển theo cấp số mũ, thêm nữa khi mang thai bạn có nhu cầu protein của riêng bạn.

Trứng cũng rất giàu choline, thúc đẩy tăng trưởng và sức khỏe tổng thể não bộ của bé, đồng thời giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Một số loại trứng thậm chí có chứa chất béo omega-3, quan trọng cho cả não và phát triển.

Trứng có hàm lượng cholesterol cao, chúng có tương đối ít chất béo bão hòa, chỉ có khoảng 1 1/2 gram mỗi quả trứng. Trong khi ăn chất béo bão hòa làm giảm mức cholesterol của bạn hơn ăn cholesterol tự nhiên có trong thực phẩm.

Phụ nữ khỏe mạnh có hàm lượng cholesterol trong máu bình thường có thể tiêu thụ 1 - 2 quả trứng mỗi ngày như là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng thấp chất béo bão hòa. Nhưng nếu bạn cần giảm cholesterol chỉ cần ăn lòng trắng trứng .

Khi bạn quá kiệt sức để nấu một bữa ăn đầy đủ, bạn có thể nhanh chóng luộc vài quả trứng hoặc làm đồ ăn từ trứng thật dễ dàng.

Các loại Cá

Không giàu protein chất lượng cao, cá là một nguồn đặc biệt tốt chứa chất béo omega-3, tốt cho sự phát triển của bé - và có thể giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn.Tuy nhiên, Thủy ngân một hợp chất có thể gây hại cho hệ thần kinh đang phát triển của bé lại có khá nhiều trong các loại cá như cá kiếm, cá thu, cá kình, cá mập

Ngay cả đối với cá hồi và cá có thủy ngân thấp khác, như cá ngừ trắng đóng hộp, FDA cũng khuyến cáo các bà mẹ không nên ăn quá 12 ounces mỗi tuần để tránh hấp thu quá nhiều thủy ngân.

Các loại Đậu

Đậu chứa nhiều chất xơ và protein nhất trong tất cả các loại rau, có rất nhiều loại Đậu để lựa chọn: Đậu navy, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, đậu xanh ...

Ttrong khi bạn mang thai, đường tiêu hóa của bạn chậm lại, chất xơ có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt nguy cơ bị táo bón và trĩ..

Ngoài ra, thực phẩm chứa chất xơ như Đậu cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, một nguồn cung cấp sắt, folate, canxi và kẽm.

Khoai lang

Khoai lang có màu cam, sắc tố thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể chúng ta.

Vitamin A (có trong các nguồn động vật như gan, sữa và trứng) có thể nguy hiểm nếu tiêu thụ quá nhiều. nhưng nó sẽ chỉ chuyển đổi thành vitamin A khi cần thiết, do đó không cần phải hạn chế tiêu thụ của các loại trái cây giàu vitamin A và rau.

Cũng giống như các loại đậu, khoai lang cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C, folate, và chất xơ, không tốn kém và linh hoạt.

Ngô và các loại ngũ cốc khác

Các loại ngũ cốc rất quan trọng trong thai kỳ vì chúng rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, selenium, và dinh dưỡng thực vật (hợp chất thực vật giúp bảo vệ các tế bào).

Ngoài bắp rang, có rất nhiều loại ngũ cốc khác, từ bột yến mạch đến lúa mạch.

Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những nguồn giàu chất omega-3 thực vật. Tuy omega-3 thực vật không cung cấp nhiều DHA có lợi cho em bé của bạn nhưng nó lại rất tốt cho cơ thể bạn.

Quả óc chó cũng là một nguồn protein và chất xơ. Nên dùng quả Óc chó cho trong một bữa ăn nhẹ hoặc salat

Các loại Sữa chua

Bất kỳ loại sữa chua nào cũng đem lại một nguồn canxi tuyệt vời, nó là một trong những loại thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống khi mang thai. Nếu bạn không có đủ canxi, nó sẽ làm suy giảm lượng canxi trong xương của bạn.

Mục tiêu trong khi mang thai là để đảm bảo rằng bạn cung cấp tất cả mọi thứ bé cần mà không bị mất sức khỏe và dinh dưỡng của riêng bạn. Canxi sẽ giúp giữ cho xương của bạn còn nguyên vẹn trong khi có bộ xương khỏe mạnh cho em bé."

Rau màu xanh đậm

Vitamin A, C và K, cũng như folate có trong hầu hết các loại như rau bina, cải xoăn, củ cải, và các loại rau lá xanh khác.

Thịt nạc

Thịt là một nguồn cung cấp tuyệt vời protein chất lượng cao. Bạn sẽ cắt giảm được khoảng 95 đến 98 phần trăm chất béo khi mua thịt đỏ.

Thịt bò và thịt lợn có chứa choline và protein nên sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn khi mua chúng

Không nên ăn thịt nguội hoặc xúc xích khi chưa đun nóng, vì những vi khuẩn và ký sinh trùng, từ thịt chẳng hạn như Listeria, toxoplasma, hoặc salmonella, có thể truyền cho em bé của bạn.

Trái cây và rau có màu

Ăn nhiều các loại trái cây và rau quả màu xanh lá cây, đỏ, cam, vàng, tím, trắng để đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn nhận được một loạt các chất dinh dưỡng. Mỗi nhóm màu sắc cung cấp vitamin và khoáng chất khác nhau.

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, các loại thực phẩm bạn ăn thông qua nước ối. Vì vậy, nếu bạn tiếp xúc với nhiều loại trái cây và rau, em bé sẽ khỏe mạnh trong bụng mẹ.

A.D lớp YTCC - K4 Y thái bình